Sau 4 năm đến với chạy bộ từ cuối năm 2017, bỏ túi vài cái HM và FM đường road thì mình cũng muốn thử sức và trải nghiệm trên những cung đường trail (những câu chuyện trong Born to run, những thước phim trong Unbreakable về giải đấu Western States 100, bản nhạc Conquest of Paradise ở UTMB thật sự là nguồn cảm hứng bất tận), và giải đấu đầu tiên xuất hiện trong đầu chắc chắn là VMM Sapa giải chạy trail lâu đời và uy tín nhất Việt Nam với những cảnh đẹp nao lòng. Lựa chọn ban đầu là cự ly 42K nhưng nghe theo sự khuyến khích (hay xúi dại) của anh admin Bùi Quốc Đạt (cũng là người anh đẩy mình xuống hố chạy bộ) thì mình lựa chọn cự ly 70K (ừ thì thêm có vài trăm nghìn mà được trở thành ultra trail runner thì cũng có vẻ hời). Việc đầu tiên mình nghĩ đến là phải kiếm ngay 1 plan tập luyện (với bản tính thận trọng, ngay từ khi bắt đầu chạy bộ mình đã lựa chọn chạy theo plan rõ ràng, lúc mới bắt đầu chạy là plan của Garmin chạy theo nhịp tim, sau đó là plan theo Công thức chạy bộ của Jack Daniels), sau khi tìm hiểu và nghiên cứu thì mình chọn plan trong cuốn Relentless Forward Progress của Bryon Powell và Eric Grossman vì có sự tương đồng đáng kể với giáo án của Jack Daniels mà mình đã tập cho Marathon.
Nhưng không may là năm 2021 lại là thời điểm dịch bệnh Covid đang bùng phát, đồi Thiên Văn, ngôi nhà của giới chạy trail đất Cảng bị phong tỏa, chỉ còn vài loops ngắn bên Cựu Viên có thể chạy được, càng gần đến ngày race thì tâm trạng nơm nớp lo lắng giải có được tổ chức, nhưng vẫn phải duy trì việc tập luyện. Và rồi thì giải cũng bị hủy vì Covid, tâm trạng chán chường + với thời điểm dịch bệnh bùng phát khiến mình bỏ bê tập luyện trong vài tháng sau đó. Chỉ đến khi có race tuyển chọn đồng hành cùng Sea Games 31 sau đó mới tạo động lực để tập luyện nghiêm túc trở lại.
thì mình còn vô tình đọc được cuốn Training essentials for ultra running của Jason Koop - huấn luyện viên của Dylan Bowman và Dakota Jones (cuốn này đã được dịch ra tiếng Việt với tiêu đề Những kiến thức cần thiết để chạy siêu dài) với những kiến thức chuyên sâu về tập luyện và thi đấu (Đây là thực sự cuốn sách nền tảng mà mình thiết nghĩ những ai có ý định nghiêm túc về chạy dài đều nên đọc).
Vậy là trên cơ sở plan cũ kết hợp với những kiến thức trong sách của Jason Koop thì mình có tinh chỉnh cho tối ưu. Trong quá trình luyện tập thì vẫn có sự cố không may như chấn thương lật cổ chân trái vẫn âm ỉ chưa khỏi hẳn, nghỉ mất 2 tuần đầu tháng 7 do dính Covid và vài lần ốm vặt nên khi đẩy peak thì fitness không đạt tối ưu nhưng về cơ bản thì mình tạm hài lòng với plan lần này.
Trong cái rủi ít thì có cái may nhiều, tháng 7 thì mình tình cờ gặp Thành Nam ở Đồi Thiên Văn, trước đó mình có biết em nó chạy đạt top 10 VTM 2022 vào tháng 5. Hai anh em khá ngang sức nên từ tháng 7 Nam tập cùng mình gần như tất cả các bài tập speed vào thứ 3, thứ 5 cũng như các bài long run B2B thứ 7, Chủ Nhật. Ngoài ra 2 anh em cũng cùng nhau lên kế hoạch về dinh dưỡng cũng như chiến lược về pace cho ngày race sắp đến. Trước race 5 tuần 2 anh em đã có bài chạy test 50K với gain 2500m tương đồng elevation gain với race.
Sau đó 1 tuần là buổi chạy dài ở Yên Tử với những con dốc dài hơn để bù đắp cho sự thiếu hụt ở Đồi Thiên Văn.
Mọi thứ đã sẵn sàng để hướng đến ngày race 10/9.
No comments:
Post a Comment